News Ticker

Rug en rugklachten

Onze rug en rugklachten

Rugklachten. De rug bestaat uit wervels, ribben en spieren en is bij de mens opgebouwd uit zeven halswervels, twaalf borstwervels, vijf lendenwervels, vijf heiligbeenwervels en het staartbeen (staartwervel). De wervels zijn van elkaar gescheiden door een tussenwervelschijf of discus.

Rugklachten 3De wervellichamen zijn gestapeld, zodat de wervelbogen een buis vormen waardoor het ruggenmerg loopt. Vanuit het ruggenmerg lopen tussen de wervels door zenuwen, die bijvoorbeeld de armen en benen aansturen.

De wervelkolom wordt begrensd door verscheidene groepen spieren, waardoor de beweging van de gehele wervelkolom wordt vergemakkelijkt.

Onze rug ondersteunt het hoofd en de romp van het lichaam. De bovenrug geeft de meeste structurele steun, door de ribben die stevig aan elk niveau van de thoracale wervelkolom zitten, maar is ook zeer beperkt wat bewegingen betreft. De onderrug zorgt voor flexibiliteit en beweging in het buigen van de rug en in het naar voren buigen.

Het belang van de rug : onze houding is van belang om je lichaam te dragen en in balans te houden. Met een goede houding voorkom je later pijnlijke problemen. Vooral de rug is zeer belangrijk voor een goede houding. Ook zie je er niet alleen beter uit, je komt ook zelfverzekerder over.

Een verkeerde houding zorgt ervoor dat je wervelkolom, schouders en knieën flink worden belast. Het zorgt ervoor dat ergens in je lichaam teveel druk komt, deze druk wordt opgevangen door een ander deel van je lichaam en daar ontstaat de pijn. Met een juiste houding verbeter je niet alleen de bloedcirculatie en ademhaling, maar het geeft je ook meer energie.

Rugklachten 1Een verkeerde houding uit zich in afhangende schouders, het achterwerk te ver naar achteren of juist teveel naar voren, holle rug en een gekromde bovenrug. Een goede houding krijg je door je gewicht te verdelen over beide voeten, je rug recht te houden en je schouders licht naar achteren te duwen en te ontspannen. Je hoofd en knieën staan recht boven je romp, je knieën licht gebogen.

Je moet je er bewust van worden hoe je zit, staat en loopt. Het is belangrijk dat je hoofd niet naar voren ‘leunt’, maar in een rechte lijn boven je lichaam staat. Je mag geen spanning in je nek voelen. Door je schouders naar beneden te drukken, houd je de schouders los. Hierdoor vermindert de kans op een ‘vaste’ nek en schouders. Hoog opgetrokken schouders zijn de eerste tekenen van vermoeidheid. Het is goed je schouders enkele keren per dag los te schudden.

Ook een goede ademhaling is zeer belangrijk, ter voorkoming van rugklachten. Tegenwoordig ademen mensen te hoog – een goede ademhaling situeert zich rond het middenrif. Door een paar keer goed in en uit te ademen ontspannen de spieren zich.

Rugklachten 6Het is ook aan te raden je buikspieren lichtelijk aan te spannen wanneer je loopt, staat of zit. Het zorgt ervoor dat je ruggengraat in de juiste positie komt te staan. Minimaal 4 x in de week buikspieroefeningen doen, helpt om je lichaam in balans te houden. Meestal staan buikspieren en een slechte houding in verband met elkaar. Heb je slappe buikspieren? Dan is de kans groot dat je ook een slechte houding hebt.

Rugproblemen

Rugklachten 7Voor rugproblemen zijn er verschillende oorzaken, zowel persoons- als werkgebonden. Persoonlijke factoren zijn o.a. lichaamsbouw, lichaamsgewicht, stressfactoren, (spier-)conditie, en bij vrouwen eventueel ook nog de menstruatie. Werkgebonden factoren zijn fysieke activiteiten zoals tillen, zitten, veel staan, onverwachte bewegingen, lopende bandwerk; sportieve factoren zoals bij turnen (buigen en overbelasting)

De meest gekende problemen van de rug zijn toch wel de hernia’s. Een hernia (ofwel: breuk) is een uitstulping van een orgaan of weefsel uit een lichaamsholte waar het normaal hoort te liggen. Er bestaan veel verschillende soorten hernia’s. De meest voorkomende is de hernia die zich ontwikkelt in de onderbuik. Dit is echter niet de bekendste hernia. De meest bekende is die in de tussenwervelschijf. Deze schijf gaat een uitstulping vertonen die de zenuwen afknelt waardoor het mogelijk is dat de benen of armen verlamd raken.

Een synoniem voor hernia is breuk. Dit synoniem is een beetje verkeerd gekozen omdat een breuk suggereert naar een scheur of beschadiging, maar buiten bij één soort hernia (hernia nuclei pulposi) is er meestal geen scheur of beschadiging.

Rugklachten 2Een ander rugprobleem is de Ziekte van Scheuermann. Dit is erfelijk, en ongeneeslijk. Het uit zich in een vervorming van de ruggenwervels.

Eén misvorming in de ruggenwervels laat alles in elkaar schuiven. Hierdoor ontstaan abnormale krommingen van de bovenrug, of kyfoses. De krommingen ontstaan zeer geleidelijk en worden doorgaans pas in de pubertijd duidelijk zichtbaar.

Wanneer men de groeispurt heeft gehad, stabiliseert de kyfose en wordt deze niet meer sterker. Eens de kromming er is, gaat deze niet weg. Men kan proberen deze minder opvallend te maken, maar genezen kan niet.

Meestal wordt gebruik gemaakt van een brace (toch zolang men niet helemaal volgroeid is) met de bedoeling de kyfose zoveel mogelijk te beperken. Dit wordt ook wel een korset genoemd, en is een hulpmiddel uit stevig materiaal dat je gewrichten ondersteunt en tegendruk biedt tijdens het dragen. Hierdoor wordt de rug in de juiste positie geduwd.

Men raadt aan deze brace zoveel mogelijk te dragen, tussen de achttien en drieëntwintig uur per dag. Als men er goed op tijd mee begint, kan de kyfose tot 50 % gecorrigeerd worden. Maar meestal is dit in de praktijk niet zo, omdat men gewoonlijk al een felle vergroeiing constateert, vooraleer wordt ingegrepen. Bijkomend nadeel is ook dat door het dragen van dit korset (soort harnas) de buikspieren fel verslappen. Het is dan ook enorm aan te bevelen zo vlug mogelijk een kinesiste te raadplegen voor de juiste oefeningen.

 Rugklachten 5Wist u dat???

- ieder van ons per jaar 7.000.000 kg torst ? Dit is het gewicht van de Eiffeltoren.

- boosdoener nummer 1 is … zitten. Uw wervelkolom wordt voor de helft meer belast dan door te staan.

- je lichaamshouding je energiepeil bepaalt ? Bij slechte lichaamshouding beperk je de bloedstroom en dit betekent minder zuurstof voor de cellen met lager energiepeil tot gevolg.

 

Related Posts
Zin en onzin over koffie en cafeine
Zin en onzin over koffie en cafeine Er doen diverse verhalen over koffie de ronde, maar wat is er van waar ? Is koffie verslavend ? Veroorzaakt koffie hoofdpijn ? Werkt ...
READ MORE
Niets zo vervelend als de hik
De hik. Sommigen beweren dat je dan aan het groeien bent, maar helaas: de hik heeft geen enkel nut. Iedereen kent het wel en iedereen heeft het al wel eens gehad. ...
READ MORE
De V-Check Lifestyle optimalisatie
De V-Check: Meten plus Weten is Verbeteren ! Nieuwsgierig als wij zijn kwamen we deze site tegen: V-Check. Als we de site openen komen we in de wereld van meten is ...
READ MORE
Pasen en eieren
Pasen Deze periode kan ik toch moeilijk anders dan een artikel met betrekking tot Pasen schrijven. En dan meer bepaald over de typische voeding rond het paasfeest. De meest gekende zijn ...
READ MORE
Paleo dieet
Wat is het Paleo dieet ? Het Paleo dieet is een kijkje in de keuken van onze voorvaders. Lang verhaal kort – het komt erop neer dat je meer natuurlijke voeding ...
READ MORE
Fatorexia
Fatorexia Vrijwel iedereen weet wat anorexia is, namelijk een eetstoornis waarbij de patiënten een vertekend zelfbeeld hebben waardoor ze niet inzien dat ze te dun zijn. Het tegenovergestelde van anorexia is ...
READ MORE
Je zal het maar hebben…de ziekte van Lyme
Gastblog...de ziekte van Lyme Na onze oproep voor gastbloggers om voor ons te schrijven kregen wij het verzoek van Diane om haar verhaal te lezen en te plaatsen. Diane heeft de ...
READ MORE
Het leven met lyme is een strijd gastblog Diane
Het leven met lyme is een strijd Afgelopen week had ik een paar dagen dat ik weer eens zelf de deur uit kon. Dat beperkt zich dan wel tot in ...
READ MORE
Gastblog gezondheidscoach Sybille
We hebben toch wel even goed moeten zoeken om iemand te vinden die ons wekelijks op de hoogte kan en wilt houden over gezondheid. Nu is "gezondheid" een erg breed ...
READ MORE
Hooikoorts
Hooikoorts Steeds meer mensen hebben tegenwoordig last van hooikoorts. Hoe komt dit en hoe kunnen we dit voorkomen ? Officieel gezien is hooikoorts een vorm van allergische rhinitis, die wordt ...
READ MORE
Zin en onzin over koffie en cafeine
Niets zo vervelend als de hik
De V-Check Lifestyle optimalisatie
Pasen en eieren
Paleo dieet
Fatorexia
Je zal het maar hebben…de ziekte van Lyme
Het leven met lyme is een strijd gastblog
Gastblog gezondheidscoach Sybille
Hooikoorts

Leave a comment

Your email address will not be published.

*



UA-33212150-1